*PANDUAN BUTTERFLY HUG*
“Peluk dirimu, peluk lukamu…”
1. Posisi duduk tenang
Carilah tempat nyaman. Duduk dengan rileks, punggung tegak, bahu santai.
2. Silangkan tangan di dada
Letakkan tangan kanan di bahu kiri, dan tangan kiri di bahu kanan—seolah sedang memeluk dirimu sendiri. Ini posisi “sayap kupu-kupu”.
3. Pejamkan mata, tarik napas perlahan
Tarik napas… perlahan… hembuskan.
Rasakan tubuhmu mulai melunak.
4. Tepukkan lembut bergantian
Dengan lembut, tepuk bahu kiri dan kanan secara bergantian. Ritmenya pelan, seperti detak jantung ibu yang menenangkan bayinya.
5. Sambil bisikkan afirmasi…
Ucapkan dalam hati (atau dengan suara lirih):
> “Aku aman…”
“Aku dicintai…”
“Aku pelan-pelan pulih…”
“Aku pantas merasa damai…”
Biarkan setiap tepukan jadi pelukan kasih untuk luka batinmu.
Jika air mata muncul, biarkan. Itu bentuk jiwa sedang membuka ruang untuk sembuh.
6. Lanjutkan 1-3 menit atau sampai tenang
Boleh diulang setiap kali merasa butuh pelukan dari dalam.
Posting Komentar